Tips Mengurangi Gejala Brain Fog – Kebanyakan orang pernah merasakan kabut mental atau kabut otak. Hal ini sering dijelaskan sebagai perasaan tidak fokus. Keluhan lupa adalah hal yang sering di keluhkan oleh orang dewasa yang lebih tua. Seiring dengan bertambahnya usia, terdapat perubahan fisiologis yang dapat mengakibatkan gangguan pada fungsi otak yang sebelumnya diabaikan. Diperlukan waktu yang lebih lama untuk mempelajari dan mengingat informasi. Respons otak juga tidak secepat dulu. Keadaan ini dapat menimbulkan rasa frustrasi, tetapi dapat diatasi dengan perawatan yang tepat. Jika tidak ditangani, kabut otak dapat mempengaruhi kualitas hidup dan memicu kondisi lain seperti penyakit Parkinson, kehilangan memori, dan Alzheimer.
Kabut otak di cirikan dengan kebingungan, kelupaan, kurang fokus, dan kejernihan mental. Kondisi ini dapat di hasilkan oleh bekerja terlalu banyak, kurang tidur, stres, dan menghabiskan waktu yang berlebihan di depan komputer. Kabut otak di yakini disebabkan oleh peradangan tingkat tinggi dan perubahan hormon yang memengaruhi suasana hati, vitalitas, dan fokus. Ketidakseimbangan hormon dapat memengaruhi seluruh sistem. Selain itu, kabut otak dapat menyebabkan kondisi lain seperti kegemukan, siklus menstruasi yang tidak normal, dan diabetes melitus.
Baca juga : https://www.tokobelanjasegar.com/mengapa-salmon-dianjurkan-untuk-mpasi/
CARA MENGURANGI GEJALA BRAIN FOG
Perawatan kabut otak tergantung pada penyebabnya. Modifikasi gaya hidup juga dapat membantu.
- Habiskan lebih sedikit waktu di komputer dan ponsel – ingatkan diri anda untuk istirahat
- Berpikir positif, kurangi stres
- Ubah pola makan Anda
- Tidur yang cukup – 7-8 jam sehari, tidur jam 10 malam atau paling lambat tengah malam
- Latihan rutin
- Hindari alkohol, merokok, dan minum kopi di sore hari
- Menemukan kegiatan yang menyenangkan
JENIS MAKANAN MENJERNIHKAN GEJALA BRAIN FOG
1. MINUM AIR
Silakan minum! H2O sangat diperlukan untuk menjaga kinerja sel dan sistem tubuh manusia; sekitar 60% hingga 70% dari berat badan orang dewasa kurus dan 45% hingga 55% pada orang dewasa gemuk terdiri dari air. Air juga memainkan peran penting dalam fungsi otak; sekitar 75% dari proses yang terjadi di otak memerlukan air! Membuang racun dan limbah seluler yang menumpuk di dalam darah dan mengalir ke otak dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kejelasan pikiran, serta mencegah sakit kepala. Pastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan manfaat ini.
2. OMEGA 3
Asam lemak Omega 3 merupakan nutrisi yang sangat penting bagi otak dan sistem saraf kita. Nutrisi ini disebut sebagai esensial karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, dan oleh karena itu kita harus memperolehnya dari makanan yang kita konsumsi. Omega 3 memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan peradangan, melindungi sel-sel tubuh, meningkatkan kognisi serta daya ingat, dan juga dapat meningkatkan suasana hati. Untuk memperoleh asam lemak Omega 3, di sarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, trout, hati ikan kod, herring, mackerel, dan sarden, atau kerang seperti udang, tiram, kerang, dan kerang. Selain itu, minyak krill juga merupakan sumber Omega 3 yang baik. Anda juga dapat memperoleh Omega 3 dari makanan nabati seperti biji rami, biji chia, atau kenari, namun konversi nutrisi ini ke bentuk yang dapat di serap oleh tubuh (EPA dan DHA) sangatlah rendah, yaitu sekitar 5% – 10%.
3. MAKANAN MENGANDUNG QUERCETIN
Quercetin merupakan salah satu flavonoid yang terdapat pada tumbuhan dan memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Keistimewaan quercetin terletak pada kemampuannya untuk menghambat pelepasan histamin, yang merupakan pemicu utama alergi dan dapat menyebabkan gejala kabut otak. Beberapa jenis makanan yang kaya akan quercetin antara lain paprika ancho, bawang merah, dill weed, cranberry, dan buckwheat.
4. DARK CHOCOLATE
Senyawa aktif dalam bubuk kakao yang ditemukan dalam coklat, yaitu flavonol kakao, terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga menyediakan suplai nutrisi dan oksigen yang cukup. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flavonol kakao dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengontrol tekanan darah pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, flavonol kakao juga membantu meningkatkan konsentrasi dan dapat membantu menstabilkan suasana hati. Jika ingin memasukkan flavonol kakao ke dalam diet, sebaiknya memilih cokelat batangan yang semakin gelap, karena semakin gelap cokelatnya, semakin baik kandungan kakao nya (minimal 70%). Selain itu, bisa juga memilih bubuk kakao dark chocolate berkualitas baik, namun rasanya akan terasa pahit. Alternatif lain adalah menambahkan bubuk kakao ke dalam smoothie Anda.
5. MAKANAN MENGANDUNG PROBIOTIK
Hubungan antara otak dan usus memiliki arah yang saling mempengaruhi, yang berarti bahwa jika seseorang mengonsumsi makanan olahan yang sarat dengan gula sederhana, otak akan kekurangan neurotransmiter dan nutrisi penting. Hal ini dapat menyebabkan gejala kabut otak dan kemungkinan kondisi serius lainnya. Oleh karena itu, memilih makanan dan pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan otak. Untuk meningkatkan kesehatan usus, di sarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik. Makanan ini dapat membantu menyeimbangkan flora usus dan menghilangkan bakteri berbahaya. Beberapa contoh makanan yang kaya akan probiotik adalah Sauerkraut, kimchi, Kombucha (perlu hati-hati dengan kandungan gulanya), dan kefir. Selain itu, mengonsumsi suplemen probiotik juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan bakteri baik ke dalam diet Anda.
Salah satu cara mengatasi brain fog adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi tubuh. Yukk Moms, jaga pola makan yang sehat dan bernutrisi mulai sekarang! penuhi asupan nutrisi keluargamu di Toko Belanja Segar. Toko Belanja segar menyediakan bahan-bahan pangan berkualitas premium & organik dan terjamin kualitas produk nya. Toko belanja segar melayani pembelian secara offline (Jakarta, Bandung, Surabaya, dan Denpasar) dan pembelian secara online melalui Marketplace dan Whatsapp. Dan dapat di proses pengiriman hampir ke seluruh wilayah Indonesia lhoo.
